Trio za savršeno oblikovane butine bez viška

Najveća želja većine pripadnica nežnijeg pola su savršeno oblikovane butine. Mi žene imamo predispoziciju da taložimo masne naslage u predelu kukova, butina i stomaka, i iako svaka od nas svoj višak drugačije nosi, sve mi sanjamo o ravnom stomaku i vitkim izvajanim nogama i želimo da se oslobodimo naslaga baš sa tih mesta. Ipak mršavljenje ne funkcioniše baš na taj način, jer je nemogće targetrati samo jednu regiju sa koje želimo izgubiti višak, što je u suštini i dobra stvar. I naravno, teško da ćemo prvo početi da se topimo baš tamo gde želimo, ali zato tu nastupa naša UPORNOST i DOSLEDNOST.

Šta uraditi? 

Da bi postigle svoj cilj potrebno je kombinovati zdravu ishranu i uporno vežbanje. Odmah da vam kažem, zaboravite na bilo kakve dijete. Koliko god obećavale čuda verujte nisu zdrave, tako da čak iako dođete do nekih rezultata, iako zadovoljne svojim izgledom, više ste svom telu učinile štete nego koristi. I naravno, čim se vratite na redovnu ishranu, vrate se i kilogrami. Da bi rezultati bili trajni, zdrava ishrana treba da postane vaš stil života. Neću da nabrajam i pametujem šta podrazumeva zdrava ishrana, jer svi to već manje više znamo. Uostalom, to je posao nutricionista. Ja sam samo neko ko primenjuje ili se bar trudi da primenjuje te savete i neko ko uz to obožava da vežba. Iako sam trenutno 90% zadovoljna svojim izgledom, još se borim sa tih 10%. Šta mislite gde se nalaze tih 10%? Naravno, na mojim butinama. Ali radim na tome i uporna sam, tako da znam da rezultati neće izostati.

Evo koje korake treba da preduzmemo da bi se te dosadne naslage sa butina istopile:

  • Povećati broj kardio treninga (trčanje, vožnja bicikla, Les Mils programi Body Attack, Body Combat, Body Step, itd..)
  • Raditi treninge snage da bi nam se ubrzao metabolizam (moj omiljeni trening snage je Les Mills Body Pump)
  • Paziti na ishranu

Ja već dve godine redovno treniram u Fitness centru. Od prvog dana kada sam krenula sam imala siti cilj. Ipak, prvih godinu dana je prošlo a ništa se bitno nije desilo. Pazila sam na ishranu, vežbala redovno, i nije mi bilo jasno zašto se ništa ne dešava. Moja prva greška kada sam počela da treniram bila je ta što sam radila tek možda jedan kardio trening nedeljno. Ostalo je bilo pilates, malo joga, eventualno vežbe za trbušnjake i uopšte core. Druga greška je bila ta što sam bežala od tegova jer sam kao i 90% ljudi mislila da od tegova mogu da se “nagruvam”. Kada sam iznela moj problem jednom od trenera on me je malo bolje uputio u to kako stvari stoje i odlučila sam da uradim sve kako mi je rekao. Šta mislite kada sam počela da se topim? Onda kada sam počela da radm 4 do 5 kardio treninga nedeljno i 2 do 3 treninga snage nedeljno, sa tegovima. Evo već godinu dana ja se ne odvajam od tegova, a moji mišići samo dobijaju definiciju. Nema ništa od “gruvanja”. O toj temi ću nešto više reći u nekom od narednih postova. Dakle dok se ne ubrza rad srca i dok se ne prihvatimo tegova i vežbi snage uporedo sa tim, nema ništa od topljenja. A zdrava ishrana je nešto što se podrazumeva uz sve to.

Dakle, to je taj famozni trio koji nam, uz uslov da smo uporni u nameri da ostvarimo cilj, garantuje rezultate. KARDIO + SNAGA + ZDRAVA ISHRANA .

Ovo su neke od vežbi za butine. Naravno, sve one, kao i mnogo više od toga, su već deo treninga koje sam nabrojala gore, ali u slučaju da želite da radite i kući, ovo su neki predlozi.

the-best-exercises-1
Slika preuzeta sa bloga gethealthyu.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *